Еспандер для преса. Застосовується для зміцнення м'язів живота та спини. Сприятливо впливає на хребет і поставу. Легкий в експлуатації, чудово підходить для човника

вправи з еспандером для преса
Нас багато дівчат і жінок кажуть: «Підійміть, будь ласка, гарні та ефективні вправи для преса (вправи з еспандером для преса), бажано з особистого досвіду. У принципі, я зовсім не товста, і мені треба не схуднути, а саме підтягнути живіт. Тобто я під час зростання 168 вешу 54-55, але ось животик, я читала, що є вправи для косих м'язів живота (талія стає меншою), для верхнього та нижнього преса. Ось мені треба для нижнього, і трішки для косих м'язів, ось Заздалегідь боря.» Для того щоб підтягнути живіт, треба працювати на поперечну та внутрішні косі м'язи (управи з еспандером для преса. ). А стандартні — тільки неа пряму та зовнішню косу. Описати вправи досить складно, тому що вони самі по собі складні. Але спробуй. За цих вправ треба щільно стискати коліна, тому що напружується м'яз, який впливає на поперечну. Також щільно стиснути сідниці та правильно дихати, тобто животом. На вдиху випускаєтьсяте живіт, на видиху стискаєте. Водночас, коли починаєте підіймання, це має бути видих. Робиться прес зазвичай круговим тренуванням, по 2-3 сета. 1. Сидячи на фітболі, руки перед грудьми, відхиляти тіло. 2. Лежачи на спині, голова та плечі підняті, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі. відводити ноги вправо випрямляючи та на вагу, тіло водночас із руками відводити вліво, намагаючись спина не сильно відходило від підлоги. 3. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах на підлозі. Руки перед собою, у руках обважнений м'яч або гантель. Руки вести до колін одночасно піднімаючи спину, коли руки дістають до колін, починати випрямляти ноги. Потім повільно повернутися назад. 4. Лежачи на спині, голова та плечі підняті, ноги зігнуті та схрещені на вагу. Старатися дотягнутися правою рукою до лівого ступні (яка на тому ж боці), підіймаючи водночас іншу руку на 8-10 см від підлоги. Після проробляння всіх повторів тією ж іншою рукою. 5. Лежачи на спині, ноги зігнуті та на вагу, голова та плечі підняті. Випрямити ноги під кутом 45 градусів, потім їх опустити на 15 см, із силою розвести миски, знову підняти ноги на 45 градусів, звести миски, повернутися в і. п. 6. Лежачи на спині, ноги підняті, голова та плечі на вагу, руки перед собою. Опускати праву ногу майже до підлоги, одночасно відводячи руки за голову, потім повернутися в і. п. Те ж саме іншою ногою. Поясницю не відривати від підлоги. 7. Лежачи на підлозі. Встати в позу березки, потім опустити руки на підлогу, завівши ноги за голову. Розвести ноги та повільно опустити поперек і попу на підлогу, потім звести ноги. Відразуuжай, що виконувати їх правильно складно, навіть мені, попри мій добре прокачений прес. Особлива складність постійно тримати в напруженні коліна та попу, а також, що голова та плечі завжди на вазі, а поперек вічно норує відірватися від підлоги. Почніть із 10 повторів кожної вправи, тренуватися двічі на тиждень таким способом. А 1 раз стандартне скручування. Потім додайте ще один сет (вправи з еспандером для преса). Водночас не забувайте качати низ спини, від нього залежить вузькість нашої талії й постава. За гарного преса та поганої спини порушується краса тіла.

Тренажер Фітнес тренер Body Trimmer
• Універсальний тренажер для дому.
• Розвиває та зміцнює різні групи м'язів.
• Не створює зайвого навантаження на хребет.
• Фіксується на одній або обох ногах.
• Виготовлений з еластичних матеріалів.

Додаткова інформація про Тренажер Фітнес тренер Body Trimmer

Тренажер для тіла «Фітнес-тренер». Красиве підтягнуте тіло без відвідування спортзалу? Легко! За допомогою такого тренажера та всього за 7 хвилин на день ви зможете розвинути та зміцнити вибірково м'язи рук, ніг, спини або живота, не створюючи водночас зайвого навантаження на інші групи м'язів і на хребет. Фіксується на одній або обох ногах; розтягується, змушуючи ваше тіло працювати в кілька разів інтенсивніше й ефективніше, ніж під час бігу або їзди на велосипеді. Виготовлений з еластичних матеріалів.
Мати гарний і підтягнутий живіт — мрія кожної жінки, втім, це стосується також багатьох чоловіків. Вправи для преса найкраще виконувати на голодний шлунок і бажано вранці. Крім того, під час їхнього виконання важливо правильно дихати. Видих має супроводжувати кульмінацією найнапругострашого стану м'язів.
Ви маєте знати, який саме прес ви хочете отримати. Якщо у вас бажання просто втратити зайвого жиру та зробити живіт підтягнутим і прямим (це, найімовірніше, стосується жінок), то вправи на прес потрібно робити швидко та з багаторазовим повторенням. Якщо ж бажаєте мати пружний і дійсно твердий прес, щоб м'язи живота було видно неозброєним оком, то вправи треба робити повільно, з максимальним навантаженням, але не більш ніж 10 разів кожне. Причому по кілька підходів.
Якщо Ви хочете мати гарний підтягнутий живіт, підтягнуті сідниці, то вправи доведеться робити щодня, але за допомогою тренажера Фітнес тренер на них у Вас не більш ніж сім хвилин на день.